Nous sommes en train de vivre une situation qui s’avère être stressante, directement ou indirectement. L’ampleur de la propagation du Covid-19 (coronavirus) en si peu de temps à certainement renforcé cette situation de stress. Chaque personne vit cette expérience de façon différente mais nous la vivons ensemble.
Afin de faire face à ce stress, nous vous proposons de mettre en pratique certains conseils de résilience émotionnelle.
Vous trouverez plus bas une version en espagnol et en anglais.
Commencez par être patient et ne cédez pas à la panique. Nous vous invitons à suivre les conseils du SPF Santé publique sur la page suivante https://www.info-coronavirus.be/fr/
Et voici quelques conseils pour la résilience émotionnelle…
Il est important que nous prenions soin de nous-mêmes et des autres : pour nous-mêmes, les gens autour de nous et les groupes dont nous faisons partie.
Consultez les conseils ci-dessous pour voir lesquels vous conviendraient le mieux. Vous pouvez compter sur des choses que vous connaissez déjà comme étant bénéfiques, mais vous pouvez aussi expérimenter des choses que vous feriez habituellement moins ou pas du tout.
Stabiliser les bases
- Obtenez des soins médicaux si vous en avez besoin.
- Assurez-vous d’avoir suffisamment de sommeil et d’aliments sains, faites de l’exercice physique.
- Les activités de routine et un rythme quotidien sont vraiment bénéfiques maintenant !
Utiliser le pouvoir réparateur de la nature.
- Mettez-vous en contact avec la nature, par exemple en faisant une promenade, en travaillant dans un jardin ou en passant du temps avec des animaux.
- La camomille et le thé aux fleurs de la passion sont utiles lorsque vous éprouvez de l’agitation ou des problèmes de sommeil.
Prenez du temps pour vous
- Protégez-vous de la sur-stimulation et obtenez un peu de calme si vous en avez besoin.
- Soyez patient-e, doux-ce et aimable avec vous-même.
Prenez du temps l’un-e pour l’autre.
- Trouver la compagnie de personnes en qui vous avez confiance et qui vous dynamisent positivement et donnez la priorité de le faire via internet ou un quelconque moyen de communication.
- Mettez-vous en contact régulièrement les uns avec les autres.
- Prenez le temps de parler entre vous.
Soyez créatif-ve lorsque vous traitez l’expérience.
- Il peut être utile d’écrire ce que vous vivez et comment vous vous sentez, mais vous pouvez aussi le faire en dessinant, en peignant, en écrivant de la poésie, en dansant, en sculptant….
- Faire de la musique (ou écouter de la musique) est vraiment bénéfique.
Mettez votre cerveau au travail
- Donnez-vous des tâches significatives (et atteignables) : la meilleure façon de reprendre le contrôle est d’utiliser vos compétences en résolution de problèmes.
- Commencer une étude, suivre un cours ou trouver un autre moyen d’apprendre quelque chose de nouveau.
Rappelez-vous les bonnes raisons pour lesquelles vous voulez faire tout cela
- Essayez des exercices de pleine conscience ou de méditation.
- Obtenez l’espoir et la confiance par une forme de spiritualité qui vous convient.
Soutenez-vous
– N’oubliez pas : vos réactions sont normales et il y a du soutien disponible. C’est une phase difficile, mais vous vous en sortirez. Soyez patient-e avec vous-même : tout comme les blessures physiques, les blessures mentales ont besoin de temps pour guérir.
– Vous pourriez vous sentir bas parce que vous pensez que d’autres personnes s’en sortent mieux. Nous avons tous des réactions différentes et il n’y a pas de ” meilleure façon “. Ce n’est pas un signe de faiblesse.
– Peut-être vous sentez-vous coupable de ce qui se passe. Rappelez-vous : ce n’est pas votre faute.
– Si vous pensez « Je n’ai pas le droit de me sentir mal parce que ce qui arrive à la personne X est bien pire », sachez que vous avez tout à fait le droit de ressentir ce que vous ressentez. Il ne sert à rien de comparer l’intensité de l’expérience.
– L’évitement et le déni sont souvent nuisibles à long terme. Bien que les drogues, l’alcool, les médicaments ou la surcharge de travail semblent aider pour l’instant, ce n’est pas bénéfique à long terme.
– Souvent, la famille et les amis ne savent pas comment vous soutenir. Dites-leur ce dont vous avez besoin et ce dont vous n’avez pas besoin.
– Soyez prudent-e avec images/vidéos/posts/réactions sur des réseaux sociaux. Ça pourrait aggraver les réactions.
Comment soutenir les autres
– N’attendez pas que quelqu’un demande de l’aide. Il suffit d’être là pour cette personne, même si les gens s’isolent. Mais soyez là sans forcer ou être condescendant.
– Ne forcez pas quelqu’un à parler de l’expérience si cette personne n’est pas disposée ou incapable d’en parler.
– Un manque de soutien peut aggraver la situation : c’est ce qu’on appelle un traumatisme secondaire et ça doit être pris très au sérieux. Tout est une question d’attentes brisées : si vous avez le sentiment qu’on ne vous soutient pas, vous pourriez avoir l’impression que le monde entier s’écroule.
– Le comportement irrationnel, l’ingratitude, la distanciation et les débordements émotionnels sont autant de réactions possibles. Ne le prenez pas personnellement et continuez à soutenir cette ou ces personnes.
– Cela n’aide pas vraiment si vous dites à une personne qu’elle devrait s’en remettre. Cela ne fera que créer plus de distance.
– Important : les soins et le soutien peuvent être épuisants, pour vous aussi. Assurez-vous de prendre soin de vous et de faire des choses qui vous rendent heureu-x-se. Trouver du soutien pour vous-même vous aidera à soutenir les autres.
Español
Estamos pasando por una situación que resulta ser estresante, directa o indirectamente. El alcance de la propagación del Covid-19 (coronavirus) en un período tan corto de tiempo ha reforzado sin duda esta situación estresante. Cada persona vive esta experiencia de manera diferente, pero la vivimos juntos.
Para hacer frente a este estrés, te sugerimos que pongas en práctica algunos consejos para la resiliencia emocional.
Empieza por ser paciente y no entres en pánico. Te invitamos a seguir los consejos de la SPF Salud Pública en la siguiente página https://www.info-coronavirus.be/en/
Y aquí hay algunos consejos para la resiliencia emocional…
Es importante que nos cuidemos a nosotros mismos y a los demás: para nosotros mismos, para la gente que nos rodea y para los grupos de los que formamos parte.
Revisa los siguientes consejos para ver cuáles son los mejores para ti. Puedes confiar en cosas que ya sabes que son beneficiosas, pero también puedes experimentar cosas que normalmente harías menos o no harías en absoluto.
Estabilizar lo básico
– Consigue atención médica si la necesitas.
– Asegúrate de que duermes lo suficiente y de que comes comida sana, haz ejercicio fisico.
– ¡Las actividades rutinarias y el ritmo diario son realmente beneficiosos ahora!
Usar el poder restaurador de la naturaleza.
– Entrar en contacto con la naturaleza, por ejemplo, dando un paseo, trabajando en un jardín o pasando tiempo con los animales.
– La manzanilla y el té de pasiflora son útiles cuando estés inquieto o tienes problemas para dormir.
Tóma un tiempo para ti mismo
– Protéjete de la sobre estimulación y consigue algo de tranquilidad si lo necesitas.
– Sé paciente, gentil y amable contigo mismo.
Tomen tiempo el unx para el otrx
– Encuentra la compañía de personas en las que confías y que te estimulen positivamente y dale prioridad a hacerlo a través de internet o cualquier otro medio de comunicación.
– Ponganse en contacto regularmente.
– Tómense el tiempo para hablar entre ustedes.
Sé creativx al tratar con la experiencia
– Puede ser útil escribir lo que estas experimentando y cómo te sientes, pero también puedes hacerlo dibujando, pintando, escribiendo poesía, bailando, esculpiendo…
– Hacer música (o escuchar música) es realmente beneficioso.
Pon tu cerebro a trabajar
– Date a tí mismo tareas significativas (y alcanzables): la mejor manera de recuperar el control es usar tus habilidades para resolver problemas.
– Empieza a estudiar, toma un curso o encuentra otra manera de aprender algo nuevo.
Recuerda las buenas razones por las que quieres hacer todo esto.
– Intenta con ejercicios de atención o meditación.
– Gana esperanza y confianza a través de una forma de espiritualidad que te conviene.
Apoyensé
– Recuerda: tus reacciones son normales y hay apoyo disponible. Es una fase difícil, pero la superarás. Ten paciencia contigo mismo: al igual que las lesiones físicas, las mentales necesitan tiempo para sanar.
– Puede que te sientas deprimido porque crees que otras personas están mejor. Todos tenemos diferentes reacciones y no hay “la mejor manera”. Esto no es un signo de debilidad.
– Tal vez te sientes culpable por lo que está pasando. Recuerda: no es tu culpa.
– Si piensas: “No tengo derecho a sentirme mal porque lo que le pasa a la persona X es mucho peor”, tienes todo el derecho a sentir lo que sientes. No tiene sentido comparar la intensidad de la experiencia.
– La evasión y la negación suelen ser perjudiciales a largo plazo. Aunque las drogas, el alcohol, los medicamentos o el exceso de trabajo pueden parecer útiles en este momento, no son beneficiosos a largo plazo.
– La familia y los amigos a menudo no saben cómo apoyarte. Diles lo que necesitas y lo que no necesitas.
– Ten cuidado con las imágenes/videos/posiciones/reacciones en las redes sociales. Podría empeorar las reacciones.
Cómo apoyar a los demás
– No esperes a que alguien pida ayuda. Sólo tienes que estar ahí para esa persona, aunque esté aislada. Pero estar allí sin forzar o ser condescendiente.
– No obligues a alguien a hablar de la experiencia si esa persona no quiere o no puede hablar de ella.
– La falta de apoyo puede empeorar la situación: esto se llama trauma secundario y debe ser tomado muy en serio. Se trata de expectativas rotas: si sientes que no te están apoyando, puedes sentir que el mundo entero se está desmoronando.
– El comportamiento irracional, la ingratitud, el distanciamiento y los arrebatos emocionales son todas reacciones posibles. No te lo tomes como algo personal y sigue apoyando a la(s) persona(s).
– No ayuda mucho si le dices a una persona que debería superarlo. Sólo creará más distancia.
– Importante: El cuidado y el apoyo pueden ser agotadores para usted también. Asegúrate de cuidarte y hacer cosas que te hagan feliz. Encontrar apoyo para ti mismo te ayudará a apoyar a los demás.
English
We are going through a situation that is proving to be stressful, directly or indirectly. The extent of the spread of Covid-19 (coronavirus) in such a short period of time has certainly reinforced this stressful situation. Each person lives this experience in a different way, but we live it together.
In order to cope with this stress, we suggest that you put into practice some tips for emotional resilience.
Start by being patient and do not panic. We invite you to follow the advice of the FPS Public Health on the following page https://www.info-coronavirus.be/en/
And here are some tips for emotional resilience…
It is important that we take care of ourselves and others: for ourselves, the people around us and the groups we are part of.
Check out the tips below to see which ones would work best for you. You can rely on things that you already know are beneficial, but you can also experience things that you would usually do less or not at all.
Stabilize the basics
– get yourself medical care if you need it
– make sure you get enough sleep and healthy food, get physical exercise
– routine activities and a daily rythm are really beneficial now!
Make use of the restorative power of nature
– get yourself in touch with nature, for example by going for a walk, working in a garden or spending time with animals/pets
– camomille and passion flower tea are helpful when you experience agitation or sleeping problems
Take some time for yourself
– protect yourself from overstimulation and get some quietness if you need it
– be patient, mild and kind with yourself
Take some time for each other
– find the company of people you trust and who energize you positively
– regularly check in with each other
– take the time to talk with each other
Be creative when processing the experience
– it helps to write down what you’ve experienced and how you’re doing, but you could also process it by drawing, painting, writing poetry, dancing, sculpting…
– making music (or listening to music) is really beneficial
Put your brains to work
– provide yourself with meaningful (and attainable) tasks: the best way to get back in control is to use your problemsolving skills
– start a study, do some course or find another way to learn something new
Remember the good reasons you have to do all this
– try mindfulness or meditation exercises
– get hope and trust through a form of spirituality that suits you
Support yourself
– remember: your reactions are normal and there is support available. It’s a difficult phase but you will get through. Be patient with yourself: just like physical wounds, mental wounds need time to heal.
– you might feel bad because you think that other people deal with this in a better way. We all have different reactions and there is no ‘better way’. It is not a sign of weakness.
– perhaps you feel guilty about what is happening. Remember: it is not your fault.
– If you think « I don’t have the right to feel bad because what happened to person X was much worse », be aware that you have all the right to feel how you feel. It doesn’t make sense to compare the intensity of the experience
– avoidance and denial are often harmful on the long run. Although drugs, alcohol, medication or overloading yourself with work seems to help for now, it’s not beneficial on the long term.
– family and friends often do not know how to support you. Tell them what you need and what you don’t need.
– Be careful with images/footage/posts/reactions on social media. This might increase strong reactions.
How to support others
– don’t wait for someone to ask for help. Just be there for this person, even if people are isolating themselves. But be there without forcing or patronizing.
– do not force someone to talk about the experience if this person is not willing to or not capable of talking about it.
– a lack of support can worsen the situation: this is called a secundary trauma and needs to be taken very seriously. These are broken expectations: if you feel that you are not being supported, you can feel that the whole world is falling apart.
– irrational behaviour, ingratitude, distancing and emotional outbursts are all possible reactions. Don’t take it personally and keep supporting.
– it really doesn’t help if you tell someone that ‘they should get over it’. It will only create more distance.
– important: caring and supporting could be exhausting, for you as well. Make sure to take care of yourself and do thing that make you happy. Finding support for yourself will help you when supporting others.
Nederlands
We beleven een situatie die direct of indirect stressvol kan zijn. De omvang van de verspreiding van Covid-19 (coronavirus) in zo’n korte tijd heeft deze stressvolle situatie zeker versterkt. Elkeen beleeft deze ervaring op een andere manier, toch beleven we het ook samen.
Om met deze stress om te gaan, stellen we voor om enkele tips voor emotionele veerkracht in de praktijk te brengen. Hieronder vind je een versie in het Spaans en Engels.
Eerst en vooral, begin met geduld en raak niet in paniek. Wij nodigen je uit om het advies van de FOD Volksgezondheid op te volgen dat je vind op deze pagina: https://www.info-coronavirus.be/nl/.
Het is belangrijk dat we voor onszelf, de mensen om ons heen en de groepen waar we deel van uitmaken, zorgen.
Bekijk de onderstaande tips om te zien welke het beste voor jou kunnen werken. Je kan vertrouwen op dingen waarvan je al weet dat ze nuttig zijn, maar je kan ook zaken uitproberen die je normaal gezien minder of helemaal niet zou doen.
Zorg voor een stabiele basis
– zoek medische hulp als je die nodig hebt
– zorg voor genoeg slaap en beweging, en eet gezond en voldoende
– routinebezigheden en dagritme helpen echt!
Maak gebruik van de herstellende kracht van de natuur
– zoek bewust natuurlijke omgevingen op door bijvoorbeeld te gaan wandelen, in een
tuin aan de slag te gaan of door contact met (huis)dieren
– kamille- en passiebloemthee helpen bij onrust en slaapproblemen
Neem de tijd voor jezelf
– bescherm jezelf tegen overprikkeling en zoek rust op als je dat nodig hebt
– wees geduldig, mild en vriendelijk met jezelf
Neem de tijd voor elkaar
– zoek het gezelschap van mensen die je vertrouwt en waar je energie van krijgt
– check regelmatig hoe het met iedereen gaat
– neem de tijd om met elkaar in gesprek te gaan
Wees creatief met je verwerkingsproces
– het helpt om op te schrijven wat je hebt meegemaakt en hoe het met je gaat, maar
je kan er ook over schilderen, tekenen, dichten, dansen, beeldhouwen…
– muziek (luisteren of zelf maken) helpt enorm
Zet je brein aan het werk
– geef jezelf betekenisvolle (en haalbare) taken: de beste manier om de controle weer
terug te krijgen is om gebruik te maken van je probleemoplossend vermogen
– pak een studie op, doe een cursus of vind een andere manier om iets nieuws te
leren
Herinner jezelf aan de goeie redenen die je hebt om dit allemaal te doen
– probeer mindfulness of meditatie-oefeningen
– haal hoop en vertrouwen uit een vorm van spiritualiteit die bij jou past
Voor jezelf
– Herinner jezelf: je reactie is normaal en er is hulp beschikbaar. Dit is een lastige fase maar je komt er doorheen. Heb geduld met jezelf: geestelijke wonden hebben net als lichamelijke tijd nodig om te genezen.
– Je kunt je slecht voelen omdat je denkt dat anderen hier beter mee om kunnen gaan. Iedereen reageert anders en er is geen ‘beste manier’. Het is geen teken van zwakte om pijn te voelen na slachtoffer te zijn geweest van geweld (in alle vormen).
– Je kunt je schuldig voelen over wat er gebeurd is. Herinner jezelf: het was niet jouw fout, de daders dragen de schuld!
– Als je denkt ‘ik heb niet het recht om me zo slecht te voelen want wat X is overkomen is veel erger’, weet dan dat je het recht hebt om je te voelen zoals je je voelt. Het heeft geen nut om geweld in heftigheid te vergelijken.
– Ontwijking en ontkenning hebben op de lange termijn schadelijke effecten. Drugs, alcohol, medicatie of jezelf overladen met werk lijken te helpen op het moment maar zijn op de lange termijn niet goed voor je.
– Familie en vrienden weten vaak niet hoe ze moeten reageren om je te helpen. Vertel ze wat je nodig hebt en wat niet.
– Wees terughoudend met beelden/video’s/posts/reacties op social media. Dit kan de heftige reacties versterken
Hoe ondersteun je een ander?
– wacht niet tot iemand om hulp vraagt. Wees er voor die persoon, ook als deze zich isoleert, maar zonder opdringerig of betuttelend te zijn.
– Forceer iemand niet om te praten over de ervaring als iemand dat niet wil of kan.
– Gebrek aan ondersteuning kan de situatie erger maken – dit wordt een secundair trauma genoemd en moet echt serieus genomen worden. Het gaat daarbij om gebroken verwachtingen: we weten dat agressors gewelddadig zijn, maar als je daarna het gevoel hebt dat vrienden je niet ondersteunen kan het aanvoelen alsof de hele wereld instort.
– Irreëel gedrag, ondankbaarheid, afstandelijkheid en uitbarstingen zijn allemaal mogelijke reacties. Neem het niet persoonlijk op en blijf ondersteunen.
– Zeggen ‘nu moet je je er maar een keer overheen zetten’ helpt echt niet en zal alleen maar meer afstand creëren.
– Belangrijk: helpen en zorgen kan erg vermoeiend zijn, ook voor jou. Draag zorg voor jezelf en doe dingen die je blij maken. Steun zoeken voor jezelf zal je helpen bij het ondersteunen van anderen.